Ejercicio durante el embarazo

El ejercicio regular y de bajo impacto durante el embarazo ayuda a sentirse bien. Además, proporciona energía y ayuda a aumentar el peso preciso para el cuerpo. Converse con el médico sobre la práctica de ejercicio durante el embarazo.

El ejercicio la hace sentir bien porque:

• Alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y la flatulencia.
• Levanta el ánimo y mejora la postura.
• Ayuda a desarrollar tono y fuerza muscular.
• Ayuda a dormir mejor.
• Mejora la capacidad de sobrellevar el trabajo de parto.
• Hace más fácil recuperar la silueta después del parto.

Tipos de ejercicio fáciles y divertidos:

• Caminar es un ejercicio excelente durante el embarazo porque causa poco impacto en el cuerpo y se puede practicar en cualquier sitio. Trate de caminar a paso firme durante 20 o 30 minutos por día o al menos 3 veces por semana.
• Nadar también es un ejercicio excelente durante el embarazo porque el agua sostiene el peso del cuerpo y se trabajan muchos músculos diferentes. Puede ser más cómodo para la espalda que otros tipos de ejercicio.
• Las clases de gimnasia, como ejercicios aeróbicos en el agua o yoga prenatal también contribuyen a sentirse bien durante el ensanchamiento y los cambios del cuerpo propios del embarazo. Reunirse con otras embarazadas también puede ser divertido. La YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) de su localidad puede ser un buen lugar para encontrar clases de gimnasia prenatales.

Ayuda económica

En algunos locales de la YMCA se ofrece ayuda económica. Para averiguar si existe algún local de la YMCA en su área ingrese en www.ymca.net. Si vive en el área metropolitana de Seattle ingrese en: www.seattleymca.org/page.cfm